Ao se movimentar, o corpo aciona uma complexa resposta bioquímica no cérebro, com liberação de neurotransmissores e substâncias neuroprotetoras que impactam diretamente o humor, a cognição, o sono, o controle do estresse e a saúde mental a longo prazo.

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Durante o exercício, o cérebro aumenta a produção de serotonina, dopamina, noradrenalina, endorfinas, GABA e fatores neurotróficos, além de estimular novas conexões sinápticas. O resultado é uma melhora global do funcionamento cerebral e do equilíbrio emocional.

 

De acordo com o médico nutrólogo Dr. Adriano Faustino, especialista em metabolismo e medicina funcional, “a atividade física é uma das ferramentas mais poderosas que temos hoje para modular a química cerebral de forma natural, segura e sustentável”.

 

Essas substâncias liberadas durante o movimento atuam como verdadeiros “medicamentos naturais” produzidos pelo próprio organismo:

 

– Endorfina: reduz a percepção da dor e promove sensação de prazer e bem-estar

– Dopamina: está associada à motivação, foco, disciplina e sensação de recompensa

– Serotonina: contribui para a melhora do humor, do sono e do controle da ansiedade

– Noradrenalina: aumenta energia, atenção, estado de alerta e desempenho mental

– GABA: ajuda a reduzir a hiperatividade cerebral, promovendo relaxamento

– Fatores neurotróficos, como o BDNF: estimulam a neuroplasticidade, a memória e a proteção dos neurônios

 

Segundo o Dr. Adriano Faustino, “quando o exercício se torna regular, o cérebro passa a funcionar de forma mais eficiente, com melhor resposta ao estresse, mais clareza mental e maior estabilidade emocional”.

Estudos científicos mostram que esse estímulo neuroquímico contínuo está associado a uma série de benefícios práticos no dia a dia:

 

– Redução do estresse e da ansiedade

– Melhora do humor e da qualidade do sono

– Aumento da concentração e da memória

– Mais disposição física e mental

– Menor risco de depressão e declínio cognitivo

– Proteção contra doenças metabólicas e neurodegenerativas

 

Quanto de exercício é necessário para obter os benefícios

As diretrizes internacionais de saúde indicam que os efeitos positivos do exercício sobre o cérebro e o metabolismo podem ser alcançados com:

 

– 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhadas rápidas ou pedaladas

– ou 75 minutos semanais de atividade intensa, como corrida ou treinos intervalados

– Treinos de força pelo menos duas vezes por semana, fundamentais para a saúde muscular, metabólica e neurológica.