O cotidiano acelerado, marcado por prazos exíguos e excesso de estímulos, deixou de ser um desafio eventual para se tornar o novo normal de milhões de brasileiros. E essa combinação de fatores reflete em dados alarmantes.

Um levantamento feito pela Ipsos Health Service Report 2025 revelou que 52% dos brasileiros consideram a saúde mental sua maior preocupação. Em 2018, esse índice era de apenas 18%. Isso significa que, atualmente, o bem-estar psíquico já é uma prioridade dos brasileiros maior do que o combate ao câncer.

Para Thais Carolina Ferreira, professora do curso de Psicologia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), esse aumento indica não apenas maior conscientização, mas um sofrimento real. “O corpo e a mente formam uma unidade. Quando a realidade impõe demandas excessivas, o organismo sinaliza que a relação com o meio está adoecedora”, explica.

Sinais de alerta: quando o “automático” se torna perigoso

A especialista alerta que o desgaste vai além do cansaço físico. O primeiro sinal crítico é a perda de sentido. “A pessoa começa a executar tarefas de forma mecânica, com apatia e desconexão em relação ao propósito do que faz”, conta Thais.

O corpo também manifesta a tensão por meio de:

·         Sintomas Físicos: Dores musculares, distúrbios gastrointestinais e alterações de apetite.

·     Falhas Cognitivas: Esquecimentos frequentes e dificuldade de concentração.

·   Instabilidade Emocional: Irritabilidade constante e reações desproporcionais a pequenos problemas.

Estratégias de alívio imediato

Em picos de estresse, a psicóloga sugere três ações práticas para retomar o controle:

1.       Ruptura Física: Sair do ambiente estressor por alguns minutos para reorganizar a percepção.

2.     Nomeação do Afeto: Verbalizar o que está sentindo (raiva, frustração ou medo). “A linguagem ajuda a sair da reatividade automática e organiza a emoção”, afirma a professora.

3.       Buscar apoio: Conversar com alguém de confiança funciona como um suporte imediato, embora não substitua o acompanhamento profissional quando o sofrimento se torna persistente.

A proteção no longo prazo

Para evitar que a tensão se torne crônica, a construção de uma rotina equilibrada é essencial. Thais destaca que atividades culturais, esportivas e momentos de desconexão digital são vitais para a “recuperação biológica”, pois sem sono e alimentação adequados, não há estrutura psíquica que se sustente.

Quando é hora de buscar ajuda?

De acordo com a psicóloga, o acompanhamento profissional torna-se indispensável quando o estresse compromete a vida prática e as relações. A sensação de que ‘nada vai mudar’, rigidez mental e prejuízos no trabalho são sinais graves.

Para além das estratégias pontuais, Thais destaca a importância de construir uma rotina que vá além das obrigações profissionais ou acadêmicas. “Investir em atividades culturais, artísticas, esportivas e comunitárias contribui para a elaboração emocional e para a criação de novos sentidos para a vida”.

Para quem enfrenta alta tensão de forma recorrente, especialmente no trabalho ou nos estudos, a professora do curso de Psicologia faz um alerta: o problema nem sempre é individual. “Se a tensão é constante, provavelmente é estrutural e a solução precisa passar pelo coletivo”, afirma.

“É importante aprender a dizer ‘não’, dialogar com os colegas, propor mudanças, definir prioridades e estabelecer limites. Embora pareça difícil inicialmente, essas atitudes preservam a saúde mental e são essenciais para aliviar o sofrimento, que não deve ser naturalizado”, completa a professora do curso de Psicologia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Thais Carolina Ferreira.