Com a chegada do Carnaval, a rotina de muita gente muda: mais horas em pé, caminhadas longas, dança, calor e, muitas vezes, menos descanso. Para aproveitar a folia com energia e reduzir o risco de mal-estar, a preparação do corpo começa antes de o bloco sair na rua. Alimentação estratégica, hidratação e treinos simples de força e condicionamento podem fazer diferença na disposição ao longo dos dias de festa.

O nutricionista Júlio Machado, destaca que a alimentação é um pilar essencial para quem quer curtir o Carnaval com mais energia. “Os carboidratos são os alimentos essenciais para o fornecimento de energia. Prefira os complexos, como cereais integrais, leguminosas e tubérculos, por serem absorvidos de forma mais lenta pelo corpo, garantindo energia por mais tempo”. Segundo ele, antes das aulas de dança ou dos treinos, refeições leves com frutas ajudam a fornecer carboidratos, vitaminas e hidratação.

Durante a folia, o Júlio Machado recomenda apostar em opções práticas para manter o ritmo. “Além disso, durante o Carnaval, alimentos práticos, como barras de proteína, sanduíches naturais, géis de carboidrato e bebidas isotônicas, ajudam a manter a energia nos blocos. Para quem exagerar nas bebidas alcoólicas, a hidratação com água de coco e o consumo de alimentos equilibrados são essenciais para a recuperação”, reforça.

Além da alimentação, preparar o corpo com exercícios que fortalecem e aumentam a resistência pode evitar lesões e melhorar o fôlego para acompanhar a maratona carnavalesca. Bianca D`Elia, coordenadora técnica da Selfit, lembra que uma base de força e estabilidade é importante para sustentar o esforço repetitivo da folia. “Exercícios que trabalham o core (região do corpo que se estende do abdômen até a pelve, passando pela região lombar), como agachamentos e passadas, ajudam a evitar lesões e garantem resistência. Já atividades como pular corda, andar de bicicleta e dançar são ótimas para o condicionamento cardiorrespiratório, melhorando o fôlego e o pique para os blocos”.

Para quem deixou para em cima da hora, a combinação de exercícios funcionais, atividades aeróbicas e dança, feita de forma consistente nos dias que antecedem a festa, ajuda a chegar mais preparado. O cuidado com hidratação e alimentação, por sua vez, segue sendo decisivo ao longo de toda a programação carnavalesca.

Dicas Selfit para quem vai curtir o Carnaval

 

  • Antes dos blocos: Faça uma refeição balanceada com proteínas magras, frutas e alimentos integrais.
  • Durante a festa: mantenha a hidratação com água, água de coco ou isotônicos e tenha sempre opções práticas para comer, como barras de cereais e géis de carboidrato.
  • Depois da folia: Hidrate-se bem, invista em uma alimentação equilibrada e retome a rotina de treinos gradualmente.