A contagem regressiva para o Enem já começou — e com ela, vem também o combo de ansiedade, noites mal dormidas e a sensação de que o tempo nunca é suficiente. A menos de um mês para o exame, milhares de estudantes em todo o país tentam equilibrar o ritmo intenso de estudos com a pressão por resultados e o medo de falhar.

Segundo Fabiana Santana, assessora pedagógica do programa de educação socioemocional Líder em Mim, o estresse é comum nesse período, mas pode ser controlado com algumas estratégias simples. “Os dias que antecedem a prova costumam ser marcados por ansiedade e sobrecarga emocional. Muitos alunos se comparam com os colegas e acabam entrando em um ciclo de autocobrança”, explica.

Ela ressalta que aprender a gerenciar as emoções é uma habilidade essencial — não só para o Enem, mas para a vida. “Ter uma rotina equilibrada, dormir bem, manter uma boa alimentação e reservar momentos de descanso são atitudes que fazem diferença no rendimento e no bem-estar”, afirma.

Como manter o equilíbrio emocional antes do Enem

Para ajudar os estudantes nessa reta final, a especialista reuniu cinco orientações práticas que podem ajudar a acalmar a mente e melhorar o desempenho. Confira:

1. Pratique o autoconhecimento emocional
Reconhecer os próprios gatilhos de ansiedade é o primeiro passo. “Quando o aluno entende o que o deixa mais tenso ou desmotivado, ele consegue lidar melhor com isso e manter o foco nos estudos”, diz Fabiana.

2. Desenvolva estratégias de autorregulação
Atividades simples, como meditação, respiração profunda, pausas curtas entre os estudos e uma rotina de sono regular, ajudam a controlar a ansiedade e aumentam a concentração.

3. Organize suas prioridades
Uma boa ferramenta é o Quadro de Priorização: liste suas tarefas e classifique em níveis de importância — A (essenciais), B (moderadas) e C (menos urgentes). Outra dica é usar o Círculo de Controle e Influência para separar o que você pode controlar (como se preparar bem) do que não depende de você (como o clima ou o trânsito no dia da prova). “Isso evita desgaste emocional desnecessário”, explica Fabiana.

4. Adote uma mentalidade de crescimento
Inspirada no conceito de Stephen R. Covey, autora de Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, Fabiana lembra que ser proativo é mais do que tomar iniciativa: é reconhecer que o resultado depende das próprias escolhas. “Erros e tropeços fazem parte do processo. O importante é aprender com eles”, afirma.

5. Cuide da mente e do corpo
Praticar atividades físicas, reservar tempo para lazer e ter uma rede de apoio emocional são atitudes que fortalecem a autoconfiança e a saúde mental. “Esses hábitos ajudam o estudante não só na prova, mas em qualquer desafio da vida”, completa a especialista.

A pedagoga Alessandra Finoti Quessada, do Colégio Ser (SP), reforça que o autocuidado deve ser uma prática contínua, não apenas uma medida emergencial antes das provas. “A saúde mental precisa ser tratada com a mesma seriedade que a saúde física. Incluir momentos de pausa, gratidão e empatia consigo mesmo ajuda a manter a mente saudável e focada”, diz.

Em resumo: respirar fundo, desacelerar e cuidar da mente é tão importante quanto revisar o conteúdo. Afinal, no dia da prova, o que faz diferença é o equilíbrio — e não o desespero.