Ontem (23) foi celebrado o Dia Mundial de Combate ao Estresse, uma condição que todos passamos, e existem alguns fatores positivos, que nos ajudam a responder às mudanças na vida. O estresse é a maneira do nosso corpo se proteger de danos, no entanto, muito estresse causa danos à nossa saúde e relacionamentos. Identificar os estressores que afetam nossa saúde física e mental é importante para sabermos administrar as fases.
Higor Caldato (@drhigorcaldato), psiquiatra, especialista em psicoterapias, transtornos alimentares e obesidade. Sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), comenta que o estresse é um conjunto de reações físicas e mentais que acontecem diante de algo que exige muito esforço emocional para ser superado. Ele pode ser importante para que tenhamos bom desempenho e agilidade em muitas tarefas, como o estresse pode de uma maneira positiva levar alguém a produzir mais e atender tantas inúmeras demandas. E é aí onde mora o perigo, em um mundo onde se busca apresentar cada vez melhor performance e dinamismo, o “estresse” contínuo surge como um combustível cada vez mais necessário para as multitarefas das quais as pessoas estão submetidas.
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A depender da personalidade, na maioria das vezes, pessoas muito comprometidas ou competitivas, o nível de estresse pode estar ainda mais alto.
O limite do estresse “do bem” é extrapolado e se torna maléfico, quando ele passa a se tornar causa de sintomas depressivos, ansiosos ou qualquer outro que reforce ainda mais a presença dos transtornos mentais. Além disso, quase sempre, o estresse exagerado também faz o corpo “pedir arrego”, através de palpitações, falta de ar, dormências nos membros e tantos outros itens que podem compor o cardápio de alterações físicas nesses casos.
Algumas pessoas, que não conseguem quebrar esse ciclo vicioso mediado pelo estresse excessivo para atingirem suas metas ou resolverem seus desafios, passam a ter dificuldade para ouvir os outros, se concentrar e até mesmo problemas com o sono porque ficam repassando a agenda do dia seguinte, com os pensamento muito acelerados e ansiedade antecipatória.
É importante lembrar que o estresse pode ser gerenciado e ser usado positivamente a favor de si mesmo. Seguem algumas dicas para ajudar a equalizar a dose de estresse:
- Procure ajuda profissional se estiver à beira do esgotamento. O psicólogo ou psiquiatra são os profissionais mais recomendados para ajudar no gerenciamento das emoções.
- Faça algo criativo. Reservar um tempo uma vez por semana para não pensar na agenda de amanhã: pintando, cozinhando, escrevendo, dançando ou qualquer outra coisa que o tire do relógio temporariamente.
- Leve para fora. Numerosos estudos mostram que passar tempo na natureza melhora o bem-estar geral, reduz a ansiedade, o estresse e a depressão e até aumenta a autoconfiança.
- Faça atividades físicas. Um recente guia divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou o exercício físico como uma das atividades que auxiliam na prevenção e no enfrentamento do estresse e de outras doenças.
- Desligue o celular para dormir. Estudos mostram que o uso excessivo do telefone resulta em maiores níveis de estresse, menor satisfação de vida, aumento da ansiedade, depressão e piora a qualidade de sono. A coisa mais fácil para reduzir o nível de estresse gerado pelo celular é desligar as notificações.
É preciso pensar sobre a importância de gerenciar o estresse. Ao lidar com agendas agitadas e longas listas de responsabilidades, somos atropelados pelos dias e deixamos de perceber os próprios limites. Pare! Pense! Determine cuidar de si mesmo. Que tal experimentar as dicas acima?
